Media Maratón de Bogotá 2024: preparación y alimentación ideal para días antes de la carrera
Ya todo está listo para la Media Maratón de Bogotá, que se correrá este 28 de julio de 2024. Preste atención a estas instrucciones.
Noticias RCN
06:27 p. m.
La Media Maratón de Bogotá se correrá este 28 de julio de 2024, y para enfrentar este reto de manera óptima, es fundamental una adecuada preparación y alimentación en los días previos.
Aquí te ofrecemos consejos esenciales para estar en tu mejor forma el día de la carrera, considerada una de las mejores en américa Latina.
Preparación física para la Media Maratón de Bogotá
Los días previos a la media maratón son cruciales para asegurarte de estar en tu mejor condición física. Durante la última semana, es importante reducir la intensidad de tus entrenamientos.
Esto permitirá que tus músculos se recuperen y lleguen frescos al día de la carrera. En lugar de entrenamientos intensos, opta por carreras suaves y estiramientos.
El descanso es igual de importante. Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche para que tu cuerpo se recupere adecuadamente.
Además, mantén una buena hidratación, bebiendo al menos 2 litros de agua al día. Esto ayudará a mantener tu cuerpo en equilibrio y a prevenir calambres durante la carrera.
Alimentación Ideal en los días previos a la carrera
La alimentación juega un papel fundamental en tu rendimiento durante la media maratón. En los días previos, enfócate en una dieta rica en carbohidratos para asegurar que tus reservas de glucógeno estén llenas. Consume alimentos como pasta, arroz, pan integral y frutas.
El día anterior a la carrera, opta por una comida rica en carbohidratos, moderada en proteínas y baja en grasas. Una buena opción podría ser pasta con salsa de tomate y una pechuga de pollo a la plancha. Evita alimentos grasos y picantes que puedan causar malestar estomacal.
En la mañana de la carrera, desayuna al menos dos horas antes. Un desayuno ideal incluye avena, un plátano y una tostada con mantequilla de maní. Estos alimentos te proporcionarán la energía necesaria sin causar pesadez.
Siguiendo estos consejos de preparación física y alimentación, estarás en la mejor forma para enfrentar la Media Maratón de Bogotá 2024. ¡Buena suerte en la carrera!