¡Muévete y no te duermas en horas de trabajo! 10 ejercicios para realizar pausas activas

Sentados durante horas frente al computador, tomando poco sol y con una rutina de trabajo agitada, nuestra salud se ve afectada. El sedentarismo, la fatiga visual y el estrés son algunos de los problemas más comunes que enfrentan los trabajadores de oficina.

Para combatir estos males y mejorar tu bienestar, las pausas activas son la solución. Se trata de breves descansos durante la jornada laboral en los que realizas estiramientos y movimientos sencillos que te ayudan a oxigenarte, desentumecer tu cuerpo y mejorar tu concentración.

¿Qué beneficios tienen las pausas activas?

• Reducen el estrés y la fatiga.
• Mejoran la circulación sanguínea.
• Disminuyen el dolor de espalda y cuello.
• Previenen lesiones por movimientos repetitivos.
• Aumentan la energía y la concentración.
• Mejoran el estado de ánimo.

10 ejercicios sencillos para realizar en tus pausas activas:

1. Estiramiento de cuello: Mueve lentamente la cabeza hacia adelante, atrás, a los lados y realiza círculos suaves.
2. Rotación de hombros: Eleva los hombros hacia las orejas, haz círculos hacia adelante y hacia atrás.
3. Estiramiento de espalda: Siéntate derecho, junta las manos detrás de la espalda y arquea suavemente la espalda hacia atrás.
4. Estiramiento de brazos: Extiende los brazos hacia adelante, entrelaza los dedos y empuja las palmas hacia afuera.
5. Estiramiento de muñecas: Realiza movimientos circulares con las muñecas hacia adelante y hacia atrás.
6. Estiramiento de dedos: Abre bien las manos, estira los dedos y haz pequeños movimientos de vibración.
7. Sentadillas: Párate derecho, separa los pies a la anchura de los hombros y flexiona las rodillas como si fueras a sentarte en una silla.
8. Elevaciones de talones: Párate derecho, eleva los talones del suelo y mantén la posición durante unos segundos.
9. Caminar en el sitio: Da unos pasos rápidos hacia adelante y hacia atrás durante un minuto.
10. Respiración profunda: Cierra los ojos, inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca.

Recuerda lo siguiente sobre los ejercicios para pausas activas

• Realiza estos ejercicios de forma suave y controlada.
• Escucha a tu cuerpo y no fuerces ningún movimiento que te cause dolor.
• Puedes adaptar estos ejercicios a tu espacio de trabajo y a tus necesidades.
• Lo ideal es realizar pausas activas cada dos horas durante al menos 5 minutos.