Métodos efectivos para combatir la adicción al celular, según la ciencia
Reducir el uso del teléfono mejora la salud mental y física, y estos métodos respaldados por estudios científicos pueden ayudarte a lograrlo.
Noticias RCN
05:02 p. m.
Cada vez más personas se sienten atrapadas por su celular: lo consultan compulsivamente, incluso sin necesitarlo.
Según datos citados por Deutsche Welle (DW), pasamos en promedio más de 4 horas diarias frente a la pantalla del móvil y lo revisamos más de 50 veces al día. Esta relación, aunque normalizada, puede derivar en una verdadera adicción conductual.
Investigadores como Zaheer Hussain, de la Universidad de Nottingham Trent, han identificado que el uso problemático del teléfono está vinculado con síntomas como ansiedad, depresión, insomnio, fatiga visual y trastornos de atención, especialmente en jóvenes. La adicción digital comparte rasgos con otras adicciones conductuales, como la ludopatía: hay dependencia, compulsión y síntomas de abstinencia.
Métodos para combatir la adicción al celular
DW recoge varios métodos comprobados por la ciencia: dejar el celular fuera del dormitorio, limitar notificaciones, usar herramientas de autocontrol como Forest o Screentime, y aumentar la “fricción” con medidas como poner la pantalla en blanco y negro o eliminar accesos rápidos a redes sociales.
Un estudio de la Universidad de Toronto, liderado por el psicólogo Jay Olson, probó una intervención basada en “empujoncitos” que combinó varias estrategias para que el uso del teléfono fuera menos gratificante. Según Olson, estas medidas funcionan mejor que la simple fuerza de voluntad porque atacan los hábitos desde la raíz.
Otro enfoque eficaz es sustituir el tiempo en pantalla por actividades físicas o contacto con la naturaleza. Caminar, hacer ejercicio o simplemente estar al aire libre ayuda a reducir la ansiedad y el uso compulsivo del celular. Según Hussain, conectar con el entorno físico tiene un efecto reparador frente a la sobre estimulación digital.
Finalmente, si el uso del teléfono afecta tus relaciones, tu estado emocional o tu productividad, puede ser útil buscar ayuda profesional. Terapias como la cognitivo-conductual han demostrado ser efectivas para abordar adicciones tecnológicas y crear una relación más saludable con la tecnología.