Nutrición masculina: mitos y verdades sobre los nutrientes esenciales para la salud

La nutrición masculina está rodeada de mitos y verdades que no siempre están respaldadas por la ciencia. Desde el consumo de proteínas hasta la suplementación con vitaminas, es fundamental entender cuáles son las necesidades reales del cuerpo masculino.

El médico nutriólogo Nataniel Viuniski, miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, aclara los conceptos más comunes y resalta los nutrientes esenciales para una vida saludable.

Proteínas, omega-3 y vitamina D: pilares de la salud masculina

Una de las creencias más difundidas es que los hombres necesitan más proteínas que las mujeres, y esto es cierto. Viuniski explica que, debido al mayor peso corporal y actividad física, los hombres requieren una mayor ingesta proteica. Proteínas de alta calidad, como las presentes en carnes magras, huevos y productos lácteos, son ideales. Además, suplementos como batidos o barras de proteína pueden ser una opción práctica.

Otro nutriente clave es el omega-3, esencial para la salud cardiovascular. Estudios muestran que los hombres tienen mayor riesgo de enfermedades del corazón, por lo que alimentos como salmón, sardinas y chía, además de suplementos de omega-3, son altamente recomendados.

Por otro lado, es un mito que los hombres no necesiten vitamina D. Este nutriente es crucial para la salud ósea y el sistema inmunológico. Debido al tiempo que muchos pasan en interiores, la suplementación es una forma efectiva de mantener niveles adecuados.

Magnesio, fibras y multivitamínicos: ¿qué tan necesarios son?

El magnesio es otro mineral indispensable para el funcionamiento muscular y nervioso. Su deficiencia puede impactar negativamente en el bienestar general, y un control clínico es esencial para determinar si es necesario suplementar.

En cuanto a los multivitamínicos, su uso depende de las necesidades individuales. No son un sustituto de una buena alimentación, pero pueden complementar una dieta equilibrada bajo supervisión profesional.

Finalmente, las fibras prebóticas juegan un rol importante en la salud intestinal. Alimentos como avena y frutas, así como suplementos, ayudan a mantener un sistema digestivo saludable, beneficiando tanto a hombres como a mujeres.

La nutrición masculina, bien guiada y personalizada, puede marcar una gran diferencia en la salud y el bienestar. Apostar por una dieta equilibrada y asesoramiento profesional es la clave para mantener el cuerpo en óptimas condiciones.