¿Cómo controlar la hormona del apetito cuando siente mucha hambre? Siga estas recomendaciones

Tener un fuerte apetito puede dificultar nuestro proceso de adelgazamiento, ya que muchas personas no logran resistir la tentación de comer cuando sienten hambre. Reducir la cantidad de alimentos a los que estábamos acostumbrados puede generar un gran deseo de comer entre horas o darse atracones, arruinando así nuestros objetivos dietéticos.

Trucos para sentirse saciado y resistir la tentación de comer

Si nuestra meta es perder peso, es importante seguir algunas recomendaciones para asegurarnos de que la dieta no afecte negativamente a nuestra salud, ya que no todas las dietas son adecuadas. Además, si buscamos reducir nuestro apetito o disminuir nuestra ingesta calórica diaria, existen varios trucos que podemos implementar.

El agua nos ayuda a sentirnos saciados, por lo que es recomendable tener siempre a mano una botella de agua y beber cada vez que sintamos hambre. Si el agua nos resulta insípida, una alternativa saludable es preparar una infusión, como el té verde, el cual además de brindar sensación de saciedad, es un excelente antioxidante.

Es importante establecer una dieta que incluya cinco comidas al día y evitar largos períodos de tiempo entre una comida y otra. Además, es recomendable fijar horarios específicos para cada comida y tratar de cumplirlos rigurosamente. Siguiendo este plan alimentario, nuestro cuerpo se mantendrá con la suficiente energía para evitar la sensación de debilidad y, además, acelerará nuestro metabolismo, lo que reducirá las ganas de comer.

Lea además: ¿Cuáles son los hábitos japoneses para alcanzar la felicidad plena? Conozca sus prácticas

Estrategias para engañar al estómago

Del mismo modo, es recomendable evitar los alimentos ricos en azúcar blanca refinada, ya que contienen calorías sin valor nutricional y generan una rápida energía que nos llevará a tener hambre poco después de ingerirlos. No son alimentos saciantes.

Los alimentos ricos en fibra son ideales para sentirnos saciados, ya que ocupan mucho volumen en nuestro estómago. Una dieta rica en este tipo de alimentos no solo es saludable, sino que también evita que picoteemos entre horas.

Masticar chicle es una estrategia para engañar a nuestro estómago, haciéndole creer que estamos comiendo algo. Además de generar sensación de saciedad, fortalece los músculos de la mandíbula, limpia los dientes y mejora el aliento. También ayuda a calmar la ansiedad y liberar el estrés, lo cual es especialmente útil para las personas que utilizan la comida como una forma de aliviar estos sentimientos negativos.

El aburrimiento puede llevarnos a experimentar lo que se conoce como "hambre psicológico". En estos casos, sentimos una sensación de hambre aunque nuestro estómago no esté vacío. Mantenernos ocupados y entretenidos hace que nuestro cerebro se concentre en la actividad que estamos realizando y no nos envíe señales falsas de hambre.

A continuación, te presentamos una lista de alimentos que puedes incluir en tu dieta para sentir mayor sensación de saciedad:

• Huevo
• Frutos secos
• Avena
• Pescado
• Cereales

Estos consejos básicos no solo nos ayudarán a mantener el equilibrio en nuestro apetito y seguir una dieta sin complicaciones, sino que también mejorarán nuestra salud en general. 

Le puede interesar: ¿Cuáles son los beneficios de la dieta vegetariana para la salud? Acá le contamos