¿Cómo funciona la respiración cuadrada y por qué está de moda en el mundo del bienestar?
La respiración cuadrada está causando revuelo en el mundo del bienestar, pero ¿qué es exactamente y cómo funciona?
Noticias RCN
08:33 a. m.
La respiración cuadrada, también conocida como respiración en caja es una técnica de control de la respiración que ha ganado popularidad por sus beneficios para la salud mental y física. Esta técnica se basa en un patrón de respiración que implica inhalar, retener, exhalar y mantener la respiración en intervalos de tiempo iguales.
Aunque la técnica tiene raíces en prácticas de meditación y yoga, la investigación científica ha comenzado a reconocer sus potenciales beneficios para la salud.
¿Qué es la respiración cuadrada?
La respiración cuadrada consiste en un ciclo de respiración dividido en cuatro partes iguales. El proceso se realiza de la siguiente manera:
- Inhalación: Se inhala lentamente contando hasta cuatro.
- Retención: Se mantiene la respiración contando hasta cuatro.
- Exhalación: Se exhala despacio contando hasta cuatro.
- Retención: Se mantiene la respiración vacía contando hasta cuatro.
Este ciclo se repite varias veces, con el objetivo de estabilizar la respiración y mejorar la concentración.
Beneficios de la respiración cuadrada
- Reducción del estrés y la ansiedad: Varios estudios han mostrado que la respiración cuadrada puede ser efectiva para reducir el estrés y la ansiedad. Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Psychology, la práctica de técnicas de respiración controlada, como la respiración cuadrada, puede disminuir significativamente los niveles de ansiedad y mejorar el bienestar general.
- Mejora de la concentración y el rendimiento cognitivo: La respiración cuadrada también se ha asociado con una mejora en la concentración y el rendimiento cognitivo. La investigación realizada por el Journal of Cognitive Enhancement sugiere que la regulación consciente de la respiración puede aumentar la atención y el enfoque, lo cual es beneficioso en contextos educativos y laborales.
- Regulación de la respuesta al estrés: Un estudio en la American Journal of Lifestyle Medicine ha encontrado que técnicas de respiración como la cuadrada pueden ayudar a regular la respuesta al estrés al activar el sistema nervioso parasimpático, lo que promueve una sensación de calma y relajación.
- Beneficios para la salud cardiovascular: La respiración cuadrada también tiene implicaciones para la salud cardiovascular. La práctica regular puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca, un indicador clave de la salud del corazón. Un estudio publicado en Frontiers in Psychology revela que las técnicas de respiración controlada pueden contribuir a la reducción de la presión arterial en individuos con hipertensión.