¿Cómo reactivar el metabolismo a los 50 años? Estas son las claves, según estudios

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El hito de los 50 años marca una fase en la vida en la que el metabolismo experimenta cambios que impactan directamente en la capacidad del cuerpo para quemar calorías.


Noticias RCN

may 06 de 2024
02:54 p. m.

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Llegar a los 50 años es un hito en la vida de muchas personas, y con ello pueden surgir cambios en el metabolismo que afectan la capacidad del cuerpo para quemar calorías.

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Sin embargo, mantener un metabolismo activo es fundamental para mantener un peso saludable y prevenir enfermedades relacionadas con el estilo de vida.

¿Cómo se puede acelerar el metabolismo a los 50 años?

Según estudios publicados en la revista "Nutrients", una dieta rica en proteínas puede aumentar la tasa metabólica en reposo y mejorar el control del peso en adultos mayores.

  1. Mantener una dieta balanceada: Una alimentación equilibrada es crucial para acelerar el metabolismo. Incorpora alimentos ricos en proteínas magras, como pollo, pescado, legumbres y lácteos bajos en grasa, que ayudan a mantener la masa muscular y a quemar calorías durante la digestión. Además, incluye una variedad de frutas, verduras y granos enteros ricos en fibra para mantener la saciedad y regular el metabolismo.
  2. La investigación publicada en la revista "Ageing Research Reviews" destaca que el ejercicio de resistencia puede mejorar la sensibilidad a la insulina y aumentar el gasto energético en adultos mayores, lo que contribuye a acelerar el metabolismo.
  3. No descuidar el descanso: El sueño es fundamental para un metabolismo saludable. Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas por noche para permitir que tu cuerpo se recupere y regule las hormonas relacionadas con el apetito y el metabolismo. Un estudio realizado por la Universidad de Chicago encontró que la falta de sueño puede reducir la tasa metabólica y aumentar el riesgo de obesidad y enfermedades metabólicas en adultos mayores.
  4. Controlar el Estrés: El estrés crónico puede afectar negativamente el metabolismo y la salud en general. Practica técnicas de manejo del estrés como la meditación, el yoga o la respiración profunda para reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y promover un metabolismo más eficiente.
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Claves para acelerar el metabolismo a los 50 años

Investigaciones en la revista "Psychoneuroendocrinology" sugieren que la reducción del estrés puede mejorar la sensibilidad a la insulina y la quema de grasas en adultos mayores.

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De esta manera, acelerar el metabolismo a los 50 años es posible con un enfoque holístico que incluya una alimentación balanceada, ejercicio regular, buen descanso y manejo del estrés. Al seguir estos consejos respaldados por la ciencia, es posible mantener un peso saludable y disfrutar de una vida activa y plena a esta edad.

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