¿Cómo reactivar el metabolismo a los 50 años? Estas son las claves, según estudios

Llegar a los 50 años es un hito en la vida de muchas personas, y con ello pueden surgir cambios en el metabolismo que afectan la capacidad del cuerpo para quemar calorías.

Sin embargo, mantener un metabolismo activo es fundamental para mantener un peso saludable y prevenir enfermedades relacionadas con el estilo de vida.

¿Cómo se puede acelerar el metabolismo a los 50 años?

Según estudios publicados en la revista "Nutrients", una dieta rica en proteínas puede aumentar la tasa metabólica en reposo y mejorar el control del peso en adultos mayores.

1. Mantener una dieta balanceada: Una alimentación equilibrada es crucial para acelerar el metabolismo. Incorpora alimentos ricos en proteínas magras, como pollo, pescado, legumbres y lácteos bajos en grasa, que ayudan a mantener la masa muscular y a quemar calorías durante la digestión. Además, incluye una variedad de frutas, verduras y granos enteros ricos en fibra para mantener la saciedad y regular el metabolismo.
2. La investigación publicada en la revista "Ageing Research Reviews" destaca que el ejercicio de resistencia puede mejorar la sensibilidad a la insulina y aumentar el gasto energético en adultos mayores, lo que contribuye a acelerar el metabolismo.
3. No descuidar el descanso: El sueño es fundamental para un metabolismo saludable. Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas por noche para permitir que tu cuerpo se recupere y regule las hormonas relacionadas con el apetito y el metabolismo. Un estudio realizado por la Universidad de Chicago encontró que la falta de sueño puede reducir la tasa metabólica y aumentar el riesgo de obesidad y enfermedades metabólicas en adultos mayores.
4. Controlar el Estrés: El estrés crónico puede afectar negativamente el metabolismo y la salud en general. Practica técnicas de manejo del estrés como la meditación, el yoga o la respiración profunda para reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y promover un metabolismo más eficiente.

Claves para acelerar el metabolismo a los 50 años

Investigaciones en la revista "Psychoneuroendocrinology" sugieren que la reducción del estrés puede mejorar la sensibilidad a la insulina y la quema de grasas en adultos mayores.

De esta manera, acelerar el metabolismo a los 50 años es posible con un enfoque holístico que incluya una alimentación balanceada, ejercicio regular, buen descanso y manejo del estrés. Al seguir estos consejos respaldados por la ciencia, es posible mantener un peso saludable y disfrutar de una vida activa y plena a esta edad.