¿Cómo reducir los niveles altos de cortisol cuando está elevado? Acá le contamos
Controlar los niveles de cortisol es esencial para nuestra salud física y mental, ya que puede tener un impacto negativo en nuestro organismo.
Noticias RCN
03:58 p. m.
El cortisol, conocido como la "hormona del estrés", es una sustancia fundamental en nuestra respuesta ante situaciones complicadas. Sin embargo, cuando los niveles de cortisol aumentan, puede tener un impacto negativo en nuestro organismo. Por tal motivo, es importante conocer cómo se ve influenciado por diversos factores y cómo afecta a nuestro sistema inmunológico.
¿Qué hace el cortisol en nuestro organismo?
El cortisol es una hormona que se produce en las glándulas adrenales ubicadas en los riñones. Su secreción es regulada por la glándula pituitaria en el cerebro. Por eso, cuando nos encontramos en una situación de peligro o amenaza, el cuerpo produce cortisol para ayudar al cerebro y a la reparación de los tejidos. Sin embargo, un desequilibrio crónico de cortisol puede tener consecuencias negativas en nuestra salud física y mental.
En un organismo saludable, los niveles de cortisol son más altos por la mañana y disminuyen a lo largo del día, alcanzando su punto más bajo durante la noche. Sin embargo, en caso de un desequilibrio, los niveles pueden permanecer elevados durante toda la jornada, lo que puede ocasionar problemas de salud como dificultades para dormir y trastornos metabólicos.
El estrés crónico es una de las principales causas de un aumento en los niveles de cortisol. Pero también la falta de sueño, una dieta desequilibrada y el consumo excesivo de cafeína pueden contribuir a este incremento. Incluso ciertos medicamentos y condiciones médicas pueden desempeñar un papel en el aumento de cortisol.
Por otro lado, el cortisol juega un papel de doble filo en el sistema inmunológico. En cantidades adecuadas, puede tener efectos antiinflamatorios beneficiosos, regulando la respuesta inmunológica y previniendo la inflamación crónica. Sin embargo, niveles persistentemente altos de cortisol debido al estrés crónico pueden suprimir la respuesta inmunológica, volviendo al organismo más vulnerable a enfermedades e infecciones.
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Síntomas de tener los niveles altos de cortisol
- Sistema inmunológico debilitado
- Dolor generalizado en todo el cuerpo
- Presión arterial alta
- Problemas óseos
Además, el cortisol puede afectar la piel de diferentes maneras. Puede provocar brotes de acné o sensibilidad cutánea. A largo plazo, el cortisol es el responsable del envejecimiento prematuro de la piel, ya que los procesos inflamatorios y la glicación producida por el aumento de glucosa en los tejidos pueden dañar el colágeno y la elastina.
Para reducir los niveles de cortisol, es fundamental disminuir el estrés. Esto se puede lograr aprendiendo a vivir con él, buscando terapias de relajación, llevando una vida organizada y contando con una buena red social de apoyo. Además, mantener una dieta equilibrada y saludable, limitar el consumo de cafeína, hacer ejercicio regularmente y asegurar una buena higiene del sueño también son medidas importantes.
En resumen, controlar los niveles de cortisol es esencial para nuestra salud física y mental. Conociendo cómo se ve influenciado por diferentes factores y tomando medidas para reducir el estrés, podemos lograr un equilibrio en nuestro organismo y mejorar nuestro bienestar general.