¿Cómo vencer la procrastinación? Recomendaciones desde la psicología
Entre sus causas más frecuentes se encuentran la falta de motivación, el miedo al fracaso y el perfeccionismo.
Noticias RCN
12:41 p. m.
La procrastinación es el hábito de posponer tareas o responsabilidades importantes. Aunque parece inofensiva, puede afectar seriamente la productividad y el bienestar. Por eso, aquí le contamos qué es, por qué ocurre y cómo superarla.
¿Qué es la procrastinación?
Quienes procrastinan suelen ser conscientes de las consecuencias negativas de esta conducta, que pueden incluir problemas de salud, pérdida de oportunidades e incluso el abandono de proyectos.
Aunque es una actitud común, en algunos casos puede estar asociada a condiciones como depresión, trastorno obsesivo compulsivo (TOC) o trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).
Entre sus causas más frecuentes se encuentran la falta de motivación, el miedo al fracaso y el perfeccionismo, factores que pueden frenar el avance y aumentar la sensación de bloqueo.
¿Cómo vencer la procrastinación?
- Dividir las tareas en partes pequeñas: Fragmentar los pendientes en pasos más simples reduce la ansiedad y hace que el proceso sea más manejable.
- Crear una versión preliminar: Hacer un borrador o una primera versión imperfecta disminuye la presión del perfeccionismo y permite avanzar.
- Aceptar las propias decisiones y prioridades: Reconocer qué es realmente importante ayuda a organizar mejor el tiempo.
- Eliminar distracciones: Identificar qué interrumpe la concentración y limitarlo es clave para mantener el enfoque.
- Retomar las tareas sin culpa: En lugar de castigarse, es preferible adoptar una actitud positiva para continuar.
- Hacer pausas activas: Alternar períodos de concentración con descansos breves reduce la fatiga y mejora el rendimiento.
La procrastinación puede convertirse en un obstáculo para alcanzar metas y objetivos personales, pero con estrategias adecuadas es posible superarla y recuperar el control del tiempo.