Consejos para evitar la ansiedad en un proceso 'fitness'

Iniciar un proceso de vida saludable puede resultar tedioso para muchas personas, aunque es esencial para mejorar la salud y fortalecer la salud mental. Si usted está empezando a adoptar hábitos 'fitness' tenga en cuenta estos consejos para evitar la ansiedad y poder mantener los resultados en el tiempo. 

Antes de consultar cualquier dieta o rutina de ejercicios en internet, consulte a un profesional que evalúe su caso y pueda desarrollar un plan personalizado que le funcionará mejor. Además, es esencial evitar complicaciones de salud y lesiones, por lo que siempre será necesaria la ayuda de un especialista. 

¿Cómo evitar la ansiedad? 

Noticias RCN habló con Sebastián Beltrán, entrenador personalizado, quien brindó unos consejos para adoptar disciplina de manera acertada y poder evitar los picos de ansiedad para hacer sostenibles estos hábitos. 

Beltrán señaló que muchas personas tienden a desesperarse porque no ven resultados rápidamente y se comparan con su mismo entorno. Sin embargo, resaltó que cada cuerpo es diferente y que no se puede esperar ver los cambios de la misma forma como otros los obtienen. 

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Por su parte, Alejandro Ruiz, experto en entrenamiento físico y salud mental, asegura que es esencial traer del pasado solamente los aprendizajes en lugar de tener pensamientos negativos: "¿Qué debo seguir haciendo? ¿Qué me generó buenos resultados? ¿Qué no debo volver a hacer?". 

"Hay que aprender que no hay necesidad de compararnos con nadie sino que la competencia es con nosotros mismos", agregó Ruiz. 

Adicionalmente, es importante resaltar que los atracones de comida son generados por niveles altos de ansiedad y estrés. Esto hace referencia a no poder controlar la mente y empezar a comer sin límites, lo cual es muy común cuando se llevan a cabo dietas restrictivas. 

Para evitar este tipo de conductas se debe evaluar cuál es el detonante de la ansiedad. Ruiz argumentó que en muchas ocasiones puede ser un alimento que no se incluye en la dieta pero que es esencial para mantener una "felicidad pasajera" o que incluso se puede deber a factores externos emocionales. Cual sea este motivo, debe tratarse de raíz y llevar a cabo una asesoría con un profesional en salud mental. 

El sentimiento de culpa es muy común después de un atracón, pero es importante aprender a sanar y a tener comportamientos que ayuden a no volver a recaer. Si en algún momento le sucede, tenga en cuenta que no es grave y que puede remediarlo más adelante adoptando los hábitos que sí son saludables y asistiendo con regularidad a citas con un profesional de la salud.

¿Cómo tener un estilo de vida sostenible?

Es esencial tener un plan de acción y plantear metas concisas. De esta manera, hay que evaluar qué le produce tranquilidad y si eso lo puede ayudar a cumplir sus objetivos o si, por el contrario, lo puede alejar. Ruiz recomienda hacer esta introspección para guiar mejor su proceso y poder depurar aquellos aspectos que lo pueden llegar a perjudicar. 

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"Como seres humanos tenemos diferentes gustos y felicidades", argumentó Sebastián Beltrán, señalando que es muy importante satisfacer cada una de las necesidades de forma saludable, en el espacio y tiempo adecuados. 

Es muy común ver que las personas se obsesionen con el ejercicio y pueden hacer caso omiso a las señales que le envía su cuerpo cuando algo no funciona bien. Es esencial respetar los tiempos de descansos, dormir bien y aprender a tomar las cosas con calma. 

Muchos piensan que por no entrenar un día o una semana se dañarán los resultados inmediatamente. Sin embargo, esto es solo un mito y los expertos lo desmienten. Si ocurre alguna situación en su vida que le impide hacer ejercicio, tómelo de la mejor manera y retome cuando su cuerpo y su mente estén preparados.