¿Cuáles son las pautas necesarias para comenzar un buen plan de ejercicio?

Según Alex Reyes, psicólogo y preparador físico, especialista en entrenamiento deportivo y magíster en actividad física para la salud, “la evidencia científica ha demostrado que la actividad física tiene un impacto positivo sobre muchas condiciones de salud, entre ellas: sobrepeso, obesidad, algunos tipos de cáncer, hipertensión, depresión, ansiedad, estrés, etc.” 

Por el contrario, una vida sedentaria conlleva a mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas metabólicas, incremento en el riesgo de muerte, reducción de la expectativa de vida, menor rendimiento laboral, mayor probabilidad de presentar limitaciones en las actividades diarias, y riesgo de sufrir caídas en la vida adulta, entre otras. 

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Por tal razón, lo aconsejable es que las personas adopten, dentro de su estilo de vida, el hábito de practicar una actividad física diaria. Aunque muchas tienden a improvisar en sus casas, lo ideal es contar con la ayuda de un profesional experto que pueda orientar un buen plan de ejercicio físico. 

El psicólogo y preparador físico, especialista en entrenamiento deportivo y magíster en actividad física para la salud, Alex Reyes, señala que “hay unas pautas que se deben tener en cuenta a la hora de iniciar un plan de ejercicio físico, entre ellas, es necesario hacer una valoración antropométrica, determinar la condición física del individuo, conocer la historia clínica y antecedentes de lesiones, estructurar de forma objetiva las metas, establecer la frecuencia con la que se van a realizar los entrenamientos y los niveles de intensidad”.

Además, contar con un buen plan de ejercicio físico va a permitir conocer cuáles son los lineamientos a seguir para minimizar la probabilidad de cometer errores y maximizar la probabilidad de obtener mejores resultados a corto, mediano y largo plazo. Asimismo, el profesional también va a enfocar su conocimiento y experiencia para que la persona no se lesione. 

Por otra parte, el especialista aconseja tener en cuenta que los planes de entrenamiento no son plantillas, ya que estos se deben diseñar basados en las características de cada individuo.

¿Cuáles son los niveles óptimos de actividad física según la edad?

El especialista comparte las siguientes recomendaciones:

• De 5 a 17 años se recomienda un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa por semana. 
• De 18 a 64 años deben acumular un mínimo de 150 a 300 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada; o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas. También deberían hacer al menos dos sesiones de trabajo de fuerza por semana.
• De 65 años en adelante es la misma recomendación que para la población de 18 a 64, la única variación es que deben hacer trabajos que mejoren el balance, para reducir el riesgo de caídas. 

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“Es importante empezar por cosas simples y no pretender hacer cosas muy difíciles, ya que proponerse metas muy complejas puede terminar generando mucha frustración. Una de las cosas más significativas, es ayudar a que la persona entienda y genere conciencia, de que las alteraciones desencadenadas durante muchos años de vida, no se pueden corregir en un par de meses. Todo es un proceso de ajuste físico y mental, que requiere tiempo y dedicación”, enfatiza Alex Reyes, psicólogo, especialista en entrenamiento deportivo y magíster en actividad física para la salud.