¿Cuáles son los beneficios del complejo B para el cuerpo humano?
El complejo B es vital para el metabolismo energético y el sistema nervioso. Su consumo adecuado es esencial para un buen rendimiento físico y mental.
Noticias RCN
10:52 a. m.
El complejo B es un grupo de ocho vitaminas esenciales que desempeñan un papel crucial en diversas funciones del cuerpo, desde el metabolismo energético hasta la salud del sistema nervioso.
Estas vitaminas incluyen B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (folato) y B12 (cobalamina), y se encuentran en alimentos como carnes, cereales integrales, vegetales de hoja verde y productos lácteos.
¿Cuáles son los beneficios del complejo B?
Cada vitamina del complejo B tiene funciones específicas, pero en conjunto aportan beneficios clave como:
- Mejorar el metabolismo energético: Estas vitaminas son fundamentales para convertir los alimentos en energía utilizable, facilitando el trabajo de las enzimas que descomponen carbohidratos, grasas y proteínas.
- Soporte al sistema nervioso: La vitamina B12 y el folato son esenciales para mantener la salud del sistema nervioso, ayudando a la formación de mielina y a la producción de neurotransmisores.
- Salud cardiovascular: El folato, B6 y B12 pueden ayudar a reducir los niveles de homocisteína, un aminoácido que, en exceso, está asociado con enfermedades cardiovasculares.
- Formación de glóbulos rojos: La vitamina B12 y el folato son esenciales para la síntesis de ADN, necesaria para la producción de glóbulos rojos saludables.
¿Cómo se debe tomar el complejo B?
El complejo B se puede obtener a través de una dieta balanceada o mediante suplementos. La ingesta recomendada depende de la edad, el sexo y las condiciones de salud.
Por ejemplo, los adultos suelen necesitar 2.4 mcg de vitamina B12 al día, que se encuentra en alimentos como almejas, pescado y productos fortificados.
En casos de deficiencia, especialmente en personas mayores o con condiciones como anemia perniciosa, se puede requerir suplementación específica bajo supervisión médica.
El complejo B es generalmente seguro, pero el exceso de ciertas vitaminas, como la niacina, puede causar efectos secundarios. Siempre es importante consultar a un profesional de la salud antes de iniciar un suplemento.