¿Cuánto tiempo tardan en verse los cambios del cuerpo en el gimnasio? Expertos responden

Uno de los aspectos más motivadores al comenzar una rutina de ejercicios en el gimnasio es la expectativa de ver cambios físicos. Sin embargo, es importante tener expectativas realistas sobre el tiempo necesario para notar estos resultados.

Según varios estudios y expertos en fitness, el tiempo para ver cambios visibles en el cuerpo depende de múltiples factores como el tipo de entrenamiento, la constancia, la alimentación y la genética de cada persona.

Cambios iniciales: las primeras semanas

Durante las primeras semanas de entrenamiento, los cambios suelen ser más internos que externos. A nivel cardiovascular, es posible notar una mejor capacidad para realizar ejercicio sin agotarse tanto, y a nivel muscular, los ejercicios de fuerza comienzan a mejorar el rendimiento, aunque los músculos aún no se ven visiblemente diferentes​.

Para muchos, los primeros avances se perciben en la energía y el estado de ánimo, lo que también es un indicador de que el cuerpo se está adaptando.

Cambios visibles: entre 1 y 3 meses

En general, los expertos coinciden en que los cambios visibles empiezan a manifestarse entre la cuarta y octava semana de entrenamiento. Durante este período, es probable que notes una mayor tonificación muscular y una reducción de la grasa corporal​.

Un estudio de la Universidad de Wisconsin mostró que, a partir de los dos o tres meses, los resultados en el espejo son más evidentes, especialmente si se sigue un programa constante de fortalecimiento muscular y cardio​.

A partir del tercer mes, la constancia es clave para seguir progresando, ya que los cambios en la fuerza, resistencia y composición corporal serán cada vez más notorios.