Descubre los secretos del ejercicio para ganar masa muscular sin levantar pesas
Puede volverse musculoso sin necesidad de alzar pesas e incluso sin ir al gimnasio.
Noticias RCN
08:00 a. m.
Muchas personas asocian el aumento de masa muscular con el levantamiento de pesas en el gimnasio. Sin embargo, hay quienes prefieren evitar las pesas para evitar lesiones previas o simplemente por preferencia personal.
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La buena noticia es que existen formas efectivas de ganar masa muscular sin recurrir a las pesas tradicionales. A continuación, exploraremos algunos métodos alternativos que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de fuerza y desarrollo muscular.
Ejercicios para ganar masa muscular sin hacer pesas
Entrenamiento de resistencia con el peso corporal: Una forma efectiva de ganar masa muscular sin pesas es a través del entrenamiento de resistencia utilizando únicamente el peso corporal. Ejercicios como flexiones, dominadas, sentadillas, zancadas y planchas son excelentes para estimular el crecimiento muscular.
Estos movimientos desafiaban los músculos de manera similar a como lo harían las pesas, lo que les permite adaptarse y crecer en respuesta al estrés del entrenamiento. Además, el entrenamiento de peso corporal ofrece la ventaja de poder hacerlo en cualquier lugar, sin necesidad de equipo especializado.
Al realizar ejercicios de peso corporal, es importante mantener la técnica adecuada y progresar gradualmente en la dificultad. Puedes aumentar la intensidad de los ejercicios modificando la posición de las manos o los pies, agregando repeticiones o variando la velocidad de ejecución y así ver los resultados rápidamente.
Entrenamiento de alta intensidad y circuitos: Otra estrategia efectiva para ganar masa muscular sin pesas es a través del entrenamiento de alta intensidad y circuitos. Estos entrenamientos implican realizar una serie de ejercicios con poco o ningún descanso entre ellos, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y la quema de calorías, al tiempo que desafía los músculos de manera significativa.
Los ejercicios de cuerpo completo, como burpees, saltos de tijera, flexiones de piernas y fondos, son excelentes para trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo y promover el crecimiento muscular total.
Al igual que con el entrenamiento de peso corporal, la clave para el éxito con los circuitos de alta intensidad es mantener la técnica adecuada y progresar gradualmente en la dificultad. Puedes aumentar la intensidad del entrenamiento ajustando el número de repeticiones, el tiempo de trabajo y descanso, o incorporando ejercicios más desafiantes a medida que tu fuerza y resistencia mejoren.