¡Desinflame su colon! Estos son los alimentos claves para lograrlo
El colon irritable genera mucho malestar para quienes lo padecen, lo que no saben es que existen alimentos que pueden mejorar esos síntomas de inflamación y dolor.
Noticias RCN
01:08 p. m.
La inflamación del colon, también conocida como colitis, puede ser una afección dolorosa y debilitante.
Afortunadamente, ciertos alimentos han demostrado tener propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a aliviar los síntomas y mejorar la salud del colon.
A continuación, exploramos algunos de estos alimentos respaldados por estudios científicos.
1. Fibras solubles
Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, el consumo regular de fibra soluble puede reducir significativamente la inflamación intestinal. Estas fibras ayudan a mantener la regularidad intestinal y a alimentar las bacterias beneficiosas en el intestino.
2. Probióticos
Los alimentos ricos en probióticos, como el yogur, el kéfir y el chucrut, son conocidos por sus beneficios para la salud intestinal. Un artículo en la revista Gut Microbes destaca que los probióticos pueden ayudar a equilibrar la microbiota intestinal y reducir la inflamación del colon.
Estos alimentos introducen bacterias buenas en el intestino, lo que puede mejorar la función digestiva y reducir los síntomas de la colitis.
3. Ácidos Grasos Omega-3
Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en pescados grasos como el salmón, las sardinas y las nueces, tienen potentes propiedades antiinflamatorias.
Un estudio del Journal of Nutritional Biochemistry demostró que los omega-3 pueden reducir la inflamación intestinal al inhibir la producción de ciertas moléculas inflamatorias. Incorporar estos ácidos grasos en la dieta puede ayudar a aliviar los síntomas de la colitis.
4. Cúrcuma
Según un estudio publicado en The Journal of Alternative and Complementary Medicine, la curcumina puede reducir la inflamación en el colon y mejorar los síntomas de la colitis. Se recomienda añadir cúrcuma a las comidas o consumir suplementos de curcumina bajo supervisión médica.
5. Jengibre
El jengibre es otro alimento con propiedades antiinflamatorias que puede beneficiar al colon.
Un estudio en Molecular Nutrition & Food Research encontró que el jengibre puede reducir la inflamación intestinal y aliviar el dolor asociado con la colitis. El jengibre puede consumirse fresco, en polvo, en té o como suplemento.