Día Mundial de la Salud Mental: estos son los consejos de Harvard para el bienestar de las personas

Este martes 10 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Salud Mental con el fin de concientizar a las personas al cuidado y bienestar de las emociones. Para ello, es importante destacar algunas medidas para promover y proteger al ser humano.

En primera medida, la salud mental hace referencia al estado general de bienestar emocional, psicológico y social de una persona, siendo un componente fundamental de la salud en general.

De esta manera, la salud mental actúa dependiendo la forma en que pensamos, sentimos y actuamos en nuestra vida cotidiana. Por tal motivo, tener una buena salud mental es importante para funcionar de manera efectiva, mantener relaciones satisfactorias, enfrentar desafíos y disfrutar de la vida.

Aspectos claves para lograr bienestar en la salud mental

• Bienestar emocional: Implica la capacidad de experimentar una gama de emociones de manera saludable y equilibrada, incluyendo la felicidad, la tristeza, la ira y la ansiedad, sin que estas emociones interfieran de manera significativa en la vida diaria.
• Resiliencia: La capacidad de afrontar el estrés, la adversidad y los cambios en la vida de manera efectiva y recuperarse de las experiencias difíciles.
• Relaciones saludables: Mantener relaciones interpersonales positivas y satisfactorias con amigos, familiares y colegas es importante para la salud mental.
• Autoestima: Tener una buena autoimagen y sentirse valioso y respetado es esencial para la salud mental.
• Manejo del estrés: La habilidad para lidiar con situaciones estresantes de manera eficaz y buscar apoyo cuando sea necesario.
• Apoyo social: Contar con una red de apoyo de amigos y familiares puede ser crucial para mantener una buena salud mental.
• Acceso a la atención de salud mental: Tener acceso a servicios de salud mental cuando sea necesario es esencial para abordar problemas de salud mental.

Sin embargo, cabe la pena resaltar que la salud mental puede verse afectada por una variedad de factores, como el estrés, la genética, el entorno, las experiencias de vida pasadas y la salud física.

Frente a estas situaciones, es importante desestigmatizar las enfermedades mentales y acudir en estados graves con psicólogos y psiquiatras.

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Consejos de Harvard para tener buena salud mental

Según Harvard Pilgrim Health Care y la UNICEF, estas son algunas recomendaciones para lograr bienestar en la salud mental.

1. Practicar la autocompasión. De acuerdo con los expertos: “se trata de ser interiormente comprensivo y amable frente a los contratiempos, una reacción que comúnmente extendemos a amigos y familiares, pero que solemos olvidar cuando se trata de nosotros mismos”. Además de elllo, la UNICEF resaltó: “Te recomendamos ser flexible con lo que se te presente, prioriza tu bienestar al tomar decisiones, encuentra tu propio propósito y aquello que te ilusiona, se autocompasivo y tente mucha paciencia”.
2. Establecer y mantener límites.  “Cuando se respetan los límites, las personas se sienten seguras, cómodas y respetadas. Por eso son tan cruciales para mantener relaciones saludables y para mejorar y fortalecer las relaciones que más significan para nosotros”, mencionaron los expertos.
3. Practicar el perdón. “Aferrarse a sentimientos fuertes y negativos, como la ira, el resentimiento y la decepción puede ser una carga muy pesada, tanto que puede provocar depresión crónica, ansiedad y estrés. Dejar de lado los malos sentimientos y habilitar espacio para la comprensión, la compasión y la empatía puede ayudar a generar tranquilidad y avanzar en un espacio mental más saludable. Sin embargo, en muchas situaciones, el perdón puede ser un proceso complicado y más fácil de decir que de hacer. Escribir un diario, hablar con un ser querido o incluso con un terapeuta puede ayudar a seguir adelante”, recomiendan en Harvard.
4. Pedir ayuda. “Si se siente abrumado, estresado, deprimido o ansioso, recuerde hablar y apoyarse en quienes lo rodean: familiares, amigos, colegas. Si pedir ayuda es una fuente de malestar y no está seguro de cómo obtener la ayuda que necesita, tenga en cuenta que existen profesionales de la salud que pueden brindar apoyo”, aconsejan.

Del mismo modo, la UNICEF dijo: “Si no puedes manejar tú solo una emoción o ha permanecido mucho tiempo, debes pedir ayuda de un adulto en quien confíes pues no siempre debes poder con todo. Cuando encontramos apoyo y ayuda en alguien más, estamos permitiéndonos encontrar soluciones, y disminuir nuestra vulnerabilidad”.

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