La verdad detrás de las dietas de moda: ¿Cuáles funcionan y cuáles no?

En la búsqueda de una alimentación saludable y el mantenimiento de un peso adecuado, muchas personas recurren a las dietas de moda en busca de resultados rápidos.

Sin embargo, ¿qué tan efectivas y seguras son realmente estas dietas? En este artículo, exploraremos la verdad detrás de las dietas de moda, desmitificando algunas de las más populares entre la población colombiana.

El atractivo de las dietas de moda

Las dietas de moda a menudo prometen resultados rápidos y dramáticos, lo que las hace atractivas para aquellos que buscan perder peso de manera rápida y sin esfuerzo.

Sin embargo, muchas de estas dietas se basan en enfoques extremos y restrictivos que pueden tener consecuencias negativas para la salud a largo plazo.

Especialistas en nutrición advierten sobre los peligros de las dietas de moda. "Si bien algunas personas pueden experimentar una pérdida de peso inicial con estas dietas, generalmente se debe a una reducción en la ingesta de calorías y pérdida de agua, no necesariamente a una pérdida de grasa corporal", explica la Dra. Ana Martínez.

Desmitificando las dietas populares: ¿sirven o no?

Dieta detox: Esta dieta promueve la eliminación de toxinas del cuerpo a través de una ingesta exclusiva de jugos o batidos durante varios días.

Sin embargo, según la OMS, el cuerpo humano tiene sistemas de desintoxicación natural y no necesita ayudas externas para eliminar toxinas. Además, esta dieta puede ser baja en nutrientes esenciales y causar efectos secundarios como fatiga y debilidad.

Dieta cetogénica: se basa en la restricción severa de carbohidratos y la ingesta alta de grasas, lo que induce al cuerpo a entrar en un estado de cetosis.

Aunque puede resultar en una pérdida de peso rápida, puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares debido al alto consumo de grasas saturadas. Además, puede causar efectos secundarios como mal aliento y estreñimiento.

Más dietas de moda

Dieta mediterránea: Se centra en alimentos como frutas, verduras, pescado, aceite de oliva y nueces, y se ha asociado con una menor incidencia de enfermedades cardíacas y una mayor longevidad.

Dieta paleo: Se basa en alimentos similares a los que supuestamente consumían los humanos en la era paleolítica, como carne magra, pescado, frutas, verduras, nueces y semillas.

Dieta baja en carbohidratos: Similar a la dieta cetogénica, pero no tan restrictiva en cuanto a la cantidad de carbohidratos permitidos. Se centra en la eliminación de azúcares refinados y carbohidratos procesados.

Dieta vegetariana o vegana: Se basa en alimentos de origen vegetal y excluye productos de origen animal. Puede incluir alimentos como frutas, verduras, granos enteros, legumbres, nueces y semillas.

Dieta sin gluten: Se recomienda para personas con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten, y excluye alimentos que contienen gluten, como trigo, cebada y centeno.