¿Dormir menos de 5 horas afecta la salud aunque llevemos una dieta saludable? Esto dicen los expertos
Según los expertos, priorizar un sueño de calidad y cantidad suficiente es esencial para mantener una buena salud física y mental a lo largo de la vida.
Noticias RCN
07:22 a. m.
En la búsqueda de una vida más saludable, la atención se centra a menudo en la dieta y el ejercicio físico, pero hay un factor fundamental que puede pasar desapercibido: el sueño. Un aspecto crucial para el bienestar general que a menudo se subestima es la cantidad y calidad del descanso nocturno. ¿Pero cuál es el riesgo que corremos al dormir menos de 5 horas, incluso si llevamos una dieta sana?
La importancia del sueño para la salud
El sueño desempeña un papel crucial en la salud física y mental. Durante el descanso nocturno, el cuerpo realiza funciones vitales, como la reparación de tejidos, la consolidación de la memoria y el fortalecimiento del sistema inmunológico. Sin embargo, cuando se duerme menos de 5 horas por noche, se interrumpe este proceso, lo que puede tener consecuencias graves para la salud.
El sueño es un pilar fundamental para la salud y el bienestar general. Durante el descanso nocturno, el cuerpo realiza una serie de procesos vitales, como la reparación y regeneración de tejidos, la consolidación de la memoria y el fortalecimiento del sistema inmunológico.
Además, el sueño adecuado juega un papel crucial en la regulación de hormonas, el metabolismo y el equilibrio emocional. La falta de sueño crónica se ha asociado con una serie de problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes tipo 2 y trastornos del estado de ánimo. Por lo tanto, priorizar un sueño de calidad y cantidad suficiente es esencial para mantener una buena salud física y mental a lo largo de la vida.
Lea además: Día Mundial de la Siesta: estos son los minutos clave para recuperar energía y salud
Riesgos para la salud al dormir mínimo cinco horas
- Aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares: Según un estudio publicado en la revista European Heart Journal, la falta crónica de sueño se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, como hipertensión, enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular.
- Mayor riesgo de obesidad: La falta de sueño puede alterar los niveles de hormonas que regulan el apetito, como la grelina y la leptina, lo que puede provocar un aumento del hambre y la ingesta de alimentos. Un estudio de la Universidad de Chicago encontró que las personas que dormían menos de 5 horas por noche tenían un mayor índice de masa corporal (IMC) y eran más propensas a la obesidad.
- Mayor susceptibilidad a enfermedades: La falta de sueño debilita el sistema inmunológico, lo que hace que el cuerpo sea más susceptible a infecciones y enfermedades. Un estudio de la Universidad Carnegie Mellon encontró que las personas que dormían menos de 5 horas tenían el doble de probabilidades de resfriarse en comparación con aquellas que dormían más de 7 horas.
- Mayor riesgo de diabetes tipo 2: La privación crónica de sueño puede afectar la capacidad del cuerpo para regular los niveles de azúcar en sangre, lo que aumenta el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina y diabetes tipo 2. Según la Asociación Americana de Diabetes, dormir menos de 5 horas por noche se asocia con un mayor riesgo de desarrollar esta enfermedad.
Aunque llevar una dieta saludable es importante para mantenerse en forma y prevenir enfermedades, no se puede subestimar la importancia del sueño para la salud general. Dormir menos de 5 horas por noche puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad, enfermedades infecciosas y diabetes tipo 2, incluso si se sigue una dieta equilibrada. Por lo tanto, es crucial priorizar el descanso nocturno adecuado como parte de un estilo de vida saludable.
En resumen, dormir lo suficiente es igualmente importante como mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente para promover una buena salud y bienestar a largo plazo.