El ejercicio para fortalecer el abdomen después de los 50 años, según Harvard

A medida que envejecemos, mantener un abdomen fuerte y saludable se vuelve fundamental para prevenir lesiones y mejorar la calidad de vida.

¿Cuál es el ejercicio recomendado por Harvard?

Según la Escuela de Medicina de Harvard, uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer el abdomen después de los 50 años es el tablón, o plancha en español, por lo que desaconseja el 'sit-ups' y los 'crunchs'.

Estos ejercicios de fuerza estática ayuda a fortalecer los músculos abdominales, lumbares y de la parte superior del cuerpo sin poner tensión en la espalda baja.

Para realizar el tablón correctamente, acuéstate boca abajo sobre una esterilla con los antebrazos apoyados en el suelo, los codos alineados con los hombros y los dedos de los pies en el suelo. Levante el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones y mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, respirando de manera constante. Repite el ejercicio varias veces, aumentando gradualmente el tiempo de mantenimiento a medida que te sientas más fuerte.

¿Cuáles son los beneficios de estos ejercicios para la salud?

Este ejercicio de plancha ofrece una serie de beneficios para la salud, especialmente para las personas mayores de 50 años; además de fortalecer los músculos abdominales y mejorar la postura, la plancha también puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones en la espalda baja, mejorar el equilibrio y la estabilidad, y aumentar la resistencia muscular y la fuerza general.

Adicionalmente, al ser un ejercicio de fuerza estática, la plancha puede ser menos exigente para las articulaciones en comparación con otros ejercicios de abdominales dinámicos, lo que lo hace adecuado para personas con condiciones como la osteoartritis.

Así las cosas, el ejercicio de plancha recomendado por Harvard es una forma efectiva y segura de fortalecer el abdomen después de los 50 años. Incorporar este ejercicio en tu rutina de entrenamiento regular puede ayudarte a mejorar la salud abdominal, prevenir lesiones y mantener un estilo de vida activo y saludable a medida que envejeces.