¿Cuál es la hora indicada para dormir? Esta es la respuesta de expertos

El sueño es una parte fundamental de la salud y el bienestar, y una de las preguntas más comunes es cuál es la mejor hora para irse a dormir.

Según expertos y varios estudios científicos, la hora ideal para dormir puede tener un impacto significativo en la calidad del sueño y, por ende, en la salud general.

La Importancia del Ritmo Circadiano

El ritmo circadiano, también conocido como el reloj biológico, juega un papel crucial en la determinación de la hora ideal para dormir.

Este reloj interno regula las funciones fisiológicas en un ciclo de aproximadamente 24 horas, influyendo en el sueño, la vigilia, la producción de hormonas y otras funciones corporales.

Estudios Científicos sobre la hora de dormir

Un estudio realizado por la Universidad de Harvard sugiere que irse a dormir entre las 10 y las 11 de la noche puede optimizar el alineamiento con el ritmo circadiano natural.

Los investigadores encontraron que las personas que se acuestan en este rango de tiempo tienden a tener un sueño más profundo y reparador, ya que coincide con el momento en que el cuerpo está naturalmente programado para comenzar a descansar.

Beneficios de Dormir Temprano

Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine encontró que acostarse antes de la medianoche está asociado con una mayor duración y calidad del sueño.

Las personas que se duermen temprano tienden a despertar más frescas y alertas, y presentan menores niveles de estrés y ansiedad . Además, dormir temprano está relacionado con una mejor salud cardiovascular y un menor riesgo de enfermedades metabólicas como la diabetes .

La Hora Perfecta para Dormir

Aunque la hora exacta puede variar según las necesidades individuales y los estilos de vida, la mayoría de los expertos coinciden en que la mejor hora para irse a dormir es alrededor de las 10 p.m.

Esto no solo asegura un sueño más prolongado sino que también facilita que el sueño profundo y reparador ocurra durante las primeras horas de la noche, cuando los niveles de melatonina están en su punto máximo.

Factores a Considerar

El Dr. Matthew Walker, autor del libro Why We Sleep y profesor de neurociencia y psicología en la Universidad de California, Berkeley, enfatiza la importancia de la consistencia en los horarios de sueño.

Irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a mantener el ritmo circadiano regulado, mejorando la calidad del sueño a largo plazo.