Esta es la hora ideal para entrenar si quiere aumentar músculo
Es importante consultar a un especialista antes de comenzar a realizar actividad física para evitar lesiones y definir objetivos.
Noticias RCN
08:56 p. m.
Determinar la mejor hora para realizar ejercicios de fuerza es clave para lograr los resultados deseados y se adapte a tu estilo de vida. Organizar el horario de entrenamiento depende de variables como el volumen, la intensidad y la frecuencia.
Cada persona tiene preferencias distintas a la hora de hacer ejercicio, algunos prefieren practicar deportes por la mañana antes del trabajo, otros durante la pausa del almuerzo y algunos eligen ir al gimnasio por la noche para liberar el estrés. Sin embargo, ¿qué dice la ciencia sobre los horarios ideales para hacer deporte?
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¿Cuál es la hora ideal para entrenar?
De acuerdo con estudios científicos, el momento óptimo para realizar ejercicio físico siempre dependerá de los objetivos físicos que se busquen. Para aquellos que desean aumentar su masa muscular, lo ideal es entrenar a media tarde, ya que durante este momento se aprovecha el pico de testosterona y el aumento gradual de la temperatura corporal.
Si su meta es bajar de peso, entonces la mejor hora para hacer ejercicio será temprano por la mañana. En este momento del día, se beneficia de la activación que proporciona el pico de cortisol (entre las 6:00 am y las 7:00 am) y la hormona de crecimiento, las cuales contribuyen a quemar grasa de manera más efectiva.
La importancia de la actividad física
Sin embargo, es importante destacar que estos horarios no son obligatorios y pueden adaptarse según el estilo de vida de cada persona. Además, realizar ejercicios en diferentes momentos del día también tiene beneficios para el organismo. Hacer ejercicio por la mañana ayuda a despertarse y comenzar el día con más energía. Realizar entrenamientos por la tarde puede ser una pausa útil en la jornada laboral para recargar energías. Y hacer ejercicio por la noche ayuda a liberar el estrés acumulado durante el día.