Estas son las vitaminas que no deben combinarse, según la ciencia
Pese a que las vitaminas son esenciales para la salud, se debe tener en cuenta cuáles de ellas no se pueden combinar para evitar problemas en la absorción.
Noticias RCN
11:08 p. m.
La ingesta de vitaminas es muy importante para tener una buena salud y ayudar al óptimo funcionamiento del cuerpo. Según informa Medline Plus, existen 13 vitaminas esenciales para el cuerpo humano, aunque los expertos recomiendan no tomar juntas algunas de ellas por sus repercusiones en el organismo.
Las vitaminas que no deben combinarse
La vitamina C y la vitamina B12 son dos nutrientes importantes, pero es necesario tomarlas con al menos dos horas de diferencia para evitar interferencias en su absorción. La vitamina C puede afectar la asimilación de la B12, por lo que es recomendable administrarlas en diferentes momentos del día.
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Por otro lado, la vitamina E y la vitamina K tienen propiedades que las hacen incompatibles entre sí. Mientras que la vitamina K ayuda a la coagulación sanguínea, la vitamina E ensancha los vasos sanguíneos para prevenir la formación de coágulos. Si se requiere tomar estos suplementos, es necesario recibir instrucciones precisas por parte de un médico.
En cuanto a los suplementos de hierro y calcio, es importante evitar tomarlos juntos para evitar malestar estomacal y problemas en la digestión del hierro. La recomendación es ingerir el hierro en ayunas por la mañana y el calcio por la noche.
El calcio, el zinc y el magnesio son tres suplementos que contribuyen a la salud de los huesos, sin embargo, compiten entre sí para ser absorbidos. Por esta razón, es aconsejable espaciar su ingesta a lo largo del día, siempre bajo la supervisión de un médico.
¿De dónde se obtienen las vitaminas?
Aunque es mejor obtener todas las vitaminas a través de una alimentación equilibrada que incluya frutas, verduras, lácteos enriquecidos, legumbres, semillas y frutos secos, en algunos casos se recomienda el uso de suplementos. Es importante no exceder la dosis recomendada y consultar siempre con un especialista.
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En resumen, es fundamental conocer las incompatibilidades entre diferentes vitaminas y tomarlas con las separaciones adecuadas para evitar posibles efectos negativos en la salud. Siempre es recomendable contar con la orientación y supervisión de un profesional médico para un consumo correcto de los suplementos vitamínicos.