¿De qué se trata el Full body y Split? Los ejercicios más virales en redes sociales

Cuando se trata de entrenamientos de fuerza, dos de los métodos más populares son el full body y el split.

Ambos tienen sus propias ventajas y pueden ser efectivos dependiendo de tus objetivos, nivel de condición física y tiempo disponible.

Aquí exploramos en qué consiste cada uno y qué dice la ciencia sobre sus beneficios.

Ejercicio Full Body: Entrenamiento completo en cada sesión

El entrenamiento full body, como su nombre indica, implica ejercitar todo el cuerpo en cada sesión. Este método es ideal para aquellos que buscan maximizar la eficiencia de su tiempo en el gimnasio, ya que permite trabajar todos los grupos musculares varias veces por semana.

Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que los entrenamientos full body pueden ser particularmente beneficiosos para principiantes y personas con tiempo limitado, ya que generan un estímulo muscular más frecuente y pueden conducir a mayores ganancias de fuerza y masa muscular en comparación con los entrenamientos divididos.

En una sesión típica de full body, podrías realizar ejercicios compuestos como sentadillas, press de banca, y peso muerto, que trabajan múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Este tipo de entrenamiento también puede mejorar la condición cardiovascular y promover un mayor gasto calórico, lo cual es beneficioso para la pérdida de grasa.

Ejercicio Split: Focalización en grupos musculares específicos

Por otro lado, el entrenamiento split divide las sesiones de entrenamiento por grupos musculares. Por ejemplo, podrías tener un día dedicado a la parte superior del cuerpo (pecho, espalda, hombros) y otro a la parte inferior del cuerpo (piernas, glúteos). Este método es popular entre los culturistas y aquellos que buscan un desarrollo muscular más detallado y específico.

La investigación en el European Journal of Applied Physiology sugiere que los entrenamientos split pueden ser más eficaces para personas intermedias y avanzadas, ya que permiten un mayor volumen de trabajo por grupo muscular en cada sesión, lo que puede conducir a una hipertrofia (crecimiento muscular) más significativa.

Además, el entrenamiento split permite una recuperación más completa de los grupos musculares entre sesiones, lo que puede reducir el riesgo de sobreentrenamiento y lesiones. Por ejemplo, después de un intenso entrenamiento de piernas, tienes varios días para recuperarte antes de volver a entrenar ese grupo muscular, permitiendo una mayor intensidad en cada sesión.

¿Cuál es la mejor opción para ti?

La elección entre full body y split depende de varios factores. Si eres principiante o tienes un horario apretado, el entrenamiento full body puede ofrecer una manera eficiente de mejorar tu fuerza y condición física general. Por otro lado, si eres un atleta más avanzado o tienes objetivos específicos de desarrollo muscular, el entrenamiento split podría ser más adecuado para ti.

En última instancia, ambos métodos pueden ser efectivos si se realizan de manera consistente y con la intensidad adecuada. Consultar con un entrenador personal y considerar tus propios objetivos y limitaciones es crucial para diseñar un programa de entrenamiento que se ajuste a tus necesidades.