Hyrox vs. CrossFit: diferencias clave y beneficios para la salud muscular
Ejercicio de alta intensidad: diferencias clave entre Hyrox y CrossFit para la salud muscular.
Noticias RCN
09:45 p. m.
En los últimos años, el mundo del fitness ha visto surgir nuevas formas de entrenar más allá de los clásicos gimnasios. Dos de las tendencias que más han captado la atención de atletas y entusiastas de la salud son CrossFit y Hyrox.
Aunque a primera vista pueden parecer similares por su enfoque en la fuerza y el acondicionamiento, cada disciplina responde a diferentes objetivos de entrenamiento y, por ende, no todas funcionan igual para ganar músculo o desarrollar capacidades físicas específicas.
El CrossFit se define como un programa de entrenamiento funcional variado y de alta intensidad que incorpora movimientos complejos como levantamientos olímpicos, gimnasia, carrera y traslados de peso.
El objetivo es desarrollar una amplia gama de capacidades físicas, desde potencia y velocidad hasta equilibrio y coordinación. Incluye ejercicios con cargas importantes, como snatches, clean and jerks o muscle-ups, que reclutan fibras musculares de tipo II —las asociadas con fuerza y crecimiento muscular— y favorecen la hipertrofia y la potencia general cuando se ajusta correctamente el volumen y la progresión del entrenamiento.
En contraste, Hyrox es una disciplina más reciente, originada en Alemania, que combina 8 kilómetros de carrera con ocho estaciones de ejercicios funcionales estandarizados como sled pushes, burpee broad jumps o remos.
A diferencia de los entrenamientos diarios variables de CrossFit, Hyrox ofrece un formato fijo y repetible que enfatiza la resistencia muscular y cardiovascular en sesiones que pueden durar entre 60 y 90 minutos o más.
¿Qué disciplina es mejor para ganar músculo?
La respuesta depende de tus objetivos. Si tu meta principal es incrementar la masa muscular y la potencia, el CrossFit ofrece una ventaja por su enfoque en entrenamientos con cargas técnicas y movimientos que estimulan el crecimiento de fibras rápidas y patrones de fuerza complejos.
La variedad en intensidad y la inclusión de levantamientos pesados posibilitan adaptaciones de fuerza significativas cuando se combinan con una nutrición adecuada y períodos de recuperación.
Por otro lado, si tu objetivo es mejorar la resistencia funcional global, la eficiencia cardiovascular y trabajar el cuerpo de forma continua y repetitiva, Hyrox puede ser más apropiado.
Este enfoque favorece el desarrollo de la resistencia aeróbica y la adaptación del cuerpo a esfuerzos prolongados, aunque no siempre se traduzca en un aumento de volumen muscular tan marcado como en CrossFit.
¿Cuál disciplina se adapta mejor a tus metas de rendimiento físico?
Para quienes buscan una mejora equilibrada de fuerza, resistencia y capacidad atlética general, CrossFit podría ser la opción más completa, ya que sus rutinas diarias incluyen estímulos tanto anaeróbicos como aeróbicos, con alta variación técnica.
En cambio, si prefieres un camino más estructurado y medible, centrado en resistencia continua con un componente de fuerza funcional, Hyrox puede ajustarse mejor a tus objetivos y estilo de vida.
En la práctica, muchos atletas combinan aspectos de ambas disciplinas: utilizar CrossFit como base de fuerza y técnica, y emplear sesiones específicas de Hyrox para mejorar la resistencia y la capacidad de trabajo prolongado.
Ambas modalidades pueden coexistir y complementarse, siempre que el plan de entrenamiento esté bien diseñado para evitar el sobreentrenamiento y garantizar un adecuado balance entre esfuerzo y recuperación.
La elección entre CrossFit y Hyrox debe partir de tus metas personales: ganar músculo, mejorar resistencia, competir o simplemente mantener un estilo de vida activo. Con objetivos claros y planificación adecuada, cualquiera de las dos puede ayudarte a transformar tu rendimiento físico.