¿Cuál es la temperatura ideal para dormir? Científicos descubren la respuesta
A través de investigaciones científicas se logró descubrir cuál es la temperatura adecuada para dormir, esto teniendo en cuenta la salud e higiene del sueño.
Noticias RCN
11:07 a. m.
Dormir bien es esencial para mantener una buena salud, y la temperatura de la habitación juega un papel crucial en la calidad del sueño. Según múltiples estudios científicos, la temperatura ideal para un sueño reparador se encuentra entre los 15°C y 19°C (59°F y 66°F).
Esta franja térmica no solo ayuda a mejorar la calidad del sueño, sino que también puede influir en el tiempo que tarda uno en conciliar el sueño y en la frecuencia de despertares nocturnos.
La Ciencia Respaldando el Sueño de Calidad: La Temperatura Perfecta para un Buen Descanso
Un estudio publicado en la revista Sleep Medicine Reviews destaca que mantener una temperatura de entre 16°C y 18°C favorece la disminución de la actividad metabólica, lo que facilita la entrada en las fases profundas del sueño, fundamentales para la recuperación física y mental.
Además, los investigadores de la Universidad de Harvard señalan que temperaturas demasiado altas pueden interferir con la capacidad del cuerpo para regular la temperatura interna, lo que puede resultar en noches de sueño interrumpido y menor calidad general.
Impacto de la Temperatura en el Sueño: Hallazgos y Recomendaciones
Un estudio realizado por el Journal of Clinical Sleep Medicine encontró que las temperaturas superiores a 22°C (72°F) pueden aumentar la probabilidad de insomnio y reducir el tiempo total de sueño. Esto se debe a que el cuerpo humano tiene dificultades para enfriarse adecuadamente, una función vital durante el sueño para mantener las fases REM y no REM. Asimismo, el National Sleep Foundation recomienda ajustar la temperatura de la habitación para que se mantenga en el rango óptimo de 15°C a 19°C, ya que esto facilita la transición a un sueño profundo y restaurador.
Además de ajustar la temperatura, es importante considerar otros factores que influyen en el ambiente de sueño. Usar ropa de cama ligera, elegir sábanas transpirables y mantener una buena ventilación en la habitación puede ayudar a mantener una temperatura constante y agradable durante toda la noche.