Bajar de peso fácilmente: la dieta más saludable según la OMS

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha establecido lineamientos claros sobre la dieta más saludable para promover un estilo de vida equilibrado y prevenir enfermedades.

Este enfoque no solo busca mejorar la calidad de vida, sino también reducir el riesgo de afecciones como la obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.

Principios de la dieta recomendada por la OMS

La OMS destaca la importancia de una alimentación variada y equilibrada que incluya los siguientes componentes clave:

Frutas y verduras: Se recomienda consumir al menos cinco porciones al día, equivalente a unos 400 gramos, para garantizar la ingesta adecuada de vitaminas, minerales y fibra.
Granos integrales: Incorporar arroz integral, avena, quinoa y otros cereales integrales como base de las comidas ayuda a mantener niveles de energía estables y a mejorar la digestión.
Proteínas saludables: Optar por fuentes como pescado, legumbres, nueces y carnes magras reduce el consumo de grasas saturadas.

Reducción de azúcares y sal: La OMS aconseja limitar la ingesta de azúcares libres a menos del 10% del total de calorías diarias y mantener el consumo de sal por debajo de 5 gramos al día.

Beneficios de seguir esta dieta

Adoptar una dieta saludable basada en estas recomendaciones tiene múltiples beneficios. Ayuda a mantener un peso adecuado, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y mejora la salud mental. Además, fomenta la sostenibilidad ambiental al promover el consumo de alimentos frescos y locales.

La OMS también sugiere mantener una hidratación adecuada y combinar la alimentación balanceada con actividad física regular para maximizar los beneficios para la salud.