La importancia de priorizar el músculo sobre el peso al envejecer

Un video viral de una mujer mayor levantando pesas en el gimnasio y luego haciendo lo mismo con sus compras en el supermercado ilustra una idea crucial: para envejecer bien, debemos centrarnos en desarrollar y mantener la masa muscular en lugar de obsesionarnos con la pérdida de peso.

¿Qué dicen los expertos sobre la masa muscular?

Expertos en geriatría señalan que la musculatura es clave para mantener la autonomía y la calidad de vida en la vejez. Permite realizar actividades cotidianas con facilidad, como cargar objetos pesados o jugar con los nietos. Además, ayuda a prevenir enfermedades crónicas comunes en la edad avanzada, como la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares.

A partir de los 30 años, nuestro cuerpo comienza a perder masa muscular de forma natural, un proceso que se acelera después de los 50. Esta pérdida, conocida como sarcopenia, puede aumentar el riesgo de caídas, discapacidad y deterioro de la capacidad funcional.

¿Qué es la sarcopenia?

La sarcopenia a menudo implica que el músculo perdido se reemplaza por grasa, lo que afecta negativamente el metabolismo y la movilidad. Por eso, los expertos advierten que la falta de músculo puede ser más perjudicial que el exceso de grasa a medida que envejecemos.

En lugar de obsesionarnos con la báscula, deberíamos centrarnos en fortalecer y desarrollar nuestros músculos a través del ejercicio y una dieta rica en proteínas. Esto no solo mejorará nuestra apariencia física, sino que también nos proporcionará una mejor calidad de vida a largo plazo.

En resumen, ganar músculo es esencial para envejecer de forma saludable y mantener nuestra independencia y funcionalidad. A medida que envejecemos, debemos cambiar nuestro enfoque de perder peso a ganar músculo, adoptando un estilo de vida activo y una dieta adecuada. Nunca es tarde para empezar a fortalecerse y mejorar nuestra salud.