¿Cómo mantenerse joven a los 60 años? Conozca la regla 90/10 de alimentación para una vida saludable
En la búsqueda constante de la juventud eterna, la regla de alimentación 90/10 emerge como una prometedora estrategia para aquellos que buscan retrasar los signos del envejecimiento después de los 60 años.
Noticias RCN
11:24 a. m.
A medida que envejecemos, mantener una dieta equilibrada se vuelve fundamental para preservar la salud y la vitalidad. En este contexto, la regla de alimentación 90/10 ha ganado popularidad como una estrategia efectiva para promover el bienestar y retrasar los signos del envejecimiento, especialmente a partir de los 60 años.
La regla 90/10 para realizarla después de los 60 años
Según esta regla, el 90% de la alimentación debe estar compuesta por alimentos integrales y nutritivos, mientras que el 10% restante puede incluir indulgencias ocasionales o alimentos menos saludables. Esta proporción garantiza una ingesta adecuada de nutrientes esenciales mientras se permite cierta flexibilidad en la dieta.
Diversos estudios respaldan los beneficios de seguir una dieta basada en la regla 90/10 para mejorar la salud y la longevidad.
Estudios analizaron la regla 90/10 para pacientes desde los 60 años
Por ejemplo, una investigación publicada en el Journal of the American Medical Association encontró que una mayor adherencia a una dieta saludable se asociaba con un menor riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2, en adultos mayores.
Además, un estudio realizado por el Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares en España demostró que una dieta rica en alimentos integrales, como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, contribuye a reducir la inflamación y el estrés oxidativo, dos procesos que pueden acelerar el envejecimiento celular.
La regla 90/10 también promueve la moderación en el consumo de alimentos procesados, azúcares refinados y grasas saturadas, que están asociados con un mayor riesgo de enfermedades crónicas y un envejecimiento prematuro. Optar por opciones más saludables y naturales puede ayudar a mantener la piel radiante, la energía alta y la función cognitiva óptima a medida que envejecemos.
Es importante tener en cuenta que, si bien la regla 90/10 puede ser beneficiosa para la salud general, cada persona es única y puede requerir ajustes en su dieta según sus necesidades individuales y condiciones médicas. Por lo tanto, se recomienda consultar a un profesional de la salud o un dietista registrado antes de hacer cambios significativos en la alimentación.
De esta manera, la regla de alimentación 90/10 ofrece una guía simple y efectiva para mejorar la salud y el bienestar en la edad adulta mayor. Al priorizar los alimentos integrales y nutritivos en la dieta, es posible mantenerse activo, vibrante y con una apariencia juvenil incluso después de los 60 años.