¿Le cuesta conciliar el sueño? Estos son los 8 aceites aromáticos para dormir plácidamente
La aromaterapia se ha convertido en una valiosa herramienta para alcanzar estados de tranquilidad que favorecen el descanso y la relajación.
Noticias RCN
03:52 p. m.
Dormir bien y tener un sueño reparador es esencial para nuestra salud física y mental. Para ayudarnos en esta tarea, se recomienda utilizar estrategias como el uso de aceites aromáticos, ya que estos aceites no solo promueven la relajación, sino que también combaten el insomnio y garantizan un descanso profundo.
El estrés, el insomnio, la ansiedad y la depresión son problemas comunes que afectan nuestra calidad de sueño. El ritmo de vida actual y las responsabilidades diarias pueden desencadenar episodios de estrés, dificultando así conciliar el sueño. Además, factores como los cambios de horario, el consumo de café, dietas restrictivas y alcohol también contribuyen al insomnio.
¿En qué consiste la aromaterapia?
La aromaterapia se ha convertido en una valiosa herramienta para alcanzar estados de tranquilidad que favorecen el descanso y la relajación. Aunque no puede sustituir los tratamientos médicos, la aromaterapia complementa los mismos y ayuda a obtener mejores resultados utilizando productos naturales.
Los aceites esenciales y aromáticos poseen principios activos que actúan sobre el sistema nervioso, especialmente sobre el sistema parasimpático encargado del reposo, la relajación y el sueño. El olfato es un sentido que se conecta directamente con el cerebro, por lo que los olores ejercen un impacto inmediato en estas funciones.
Listado de aceites aromáticos recomendados para dormir mejor:
- Aceite de lavanda: Considerado el más valorado en aromaterapia, tiene efectos sedantes y relajantes en el sistema nervioso. Se puede utilizar en difusores, masajes faciales o diluyendo una gota en crema o aceite corporal.
- Aceite de naranjo amargo: Con propiedades calmantes y sedantes, contrarresta eficazmente el insomnio, la depresión, el estrés, la ansiedad y el nerviosismo. Se puede utilizar en difusores o mediante masajes.
- Esencia de mandarina: Favorece la relajación y el descanso, ayudando a desconectarnos del ajetreo diario. Se recomienda su uso en difusores antes de dormir o diluyendo dos gotas en aceite de oliva para su ingesta.
- Aceite de valeriana: Con propiedades sedantes, garantiza un sueño reparador. Se puede utilizar en difusores o mediante masajes en el rostro, cuello y extremidades.
- Aceite de manzanilla romana: Ideal para contrarrestar el insomnio, tiene un poderoso efecto relajante. Se puede utilizar en masajes o simplemente oliendo las emanaciones del frasco.
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- Aceite de mejorana: Reduce la tensión arterial y libera el estrés. También favorece una respiración más limpia en caso de resfriados. Se recomienda su uso en difusores o mediante masajes para disminuir la angustia.
- Aceite de hierbaluisa: Combate la ansiedad, la depresión y la angustia. Se trata de un calmante muy eficaz que se puede consumir diluyendo dos gotas en aceite de oliva, tres veces al día.
- Petit grain mandarino: Con efectos hipnóticos más potentes que la manzanilla, alivia la tensión y favorece el descanso. Se puede aplicar mediante masajes, inhalando directamente del frasco o diluyendo dos gotas en aceite de oliva.
Estos aceites aromáticos tienen un potente efecto sobre el cerebro, promoviendo una relajación total que contrarresta el insomnio, el estrés y la ansiedad. Ya sea en la noche o en cualquier momento del día, oler estos aceites garantiza relajación y tranquilidad.