¿Se despierta a las 3 am o 4 am? Esta es la explicación si esto le sucede

Despertarse en medio de la noche, especialmente alrededor de las 3 o 4 de la mañana, es un fenómeno que afecta a muchas personas.

Aunque puede parecer simplemente una molestia, existen explicaciones científicas que iluminan las causas subyacentes de este patrón perturbador del sueño.

Causas Biológicas y Psicológicas del Despertar Nocturno

Uno de los factores más comunes detrás de este fenómeno es el ritmo circadiano del cuerpo. El ritmo circadiano es el reloj biológico interno que regula los ciclos de sueño y vigilia. Según la investigación publicada en la revista Sleep Medicine Reviews, el ritmo circadiano sigue un patrón natural de 24 horas, pero puede verse alterado por factores ambientales, estrés o irregularidades en los horarios de sueño.

La interrupción del sueño a las 3 o 4 de la mañana puede ser una manifestación de un desajuste en este ritmo natural, causando que el cuerpo se despierte en momentos inapropiados.

Otro factor a considerar es el ciclo de sueño, que se divide en varias fases, incluyendo el sueño ligero y el sueño profundo. Durante la noche, las personas atraviesan varios ciclos de sueño, y es más probable que se despierten en las fases de sueño ligero, que suelen ocurrir hacia la mañana. Un estudio de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA) indica que las transiciones entre las fases de sueño profundo y ligero pueden aumentar la probabilidad de despertarse durante las horas cercanas al amanecer. Esto puede ser exacerbado por la ansiedad o el estrés, que también son conocidos por interrumpir la calidad del sueño.

Además, la exposición a la luz artificial antes de acostarse puede jugar un papel importante. La investigación publicada en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism muestra que la exposición a la luz artificial, especialmente a la luz azul emitida por dispositivos electrónicos, puede alterar la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño. Esta alteración puede provocar problemas para mantener el sueño durante la noche y contribuir a despertarse en horas tempranas.

Impacto del Estrés y la Ansiedad en el Sueño

El estrés y la ansiedad son factores psicológicos que también influyen significativamente en los patrones de sueño. Un estudio de la Universidad de Harvard publicado en JAMA Psychiatry revela que las personas con altos niveles de ansiedad son más propensas a experimentar despertares nocturnos.

El estrés puede activar el sistema nervioso, provocando que el cuerpo se despierte en medio de la noche. Los niveles elevados de cortisol, la hormona del estrés, pueden alterar el equilibrio del sueño, provocando que las personas se despierten a horas inusuales.