Ansiedad estomacal: síntomas, causas y las mejores estrategias para aliviarla

La ansiedad estomacal es una manifestación física del estrés y la ansiedad que afecta el sistema digestivo, generando síntomas que pueden variar desde molestias leves hasta condiciones más serias como el síndrome del intestino irritable (SII).

Este fenómeno, también conocido como “estómago nervioso”, tiene raíces tanto en el sistema nervioso central como en el enteral, lo que explica su impacto en la salud física y emocional.

¿Qué es la ansiedad estomacal y cuáles son sus síntomas más comunes?

La ansiedad estomacal ocurre cuando el estrés y la ansiedad desencadenan respuestas en el sistema digestivo.

Según el Instituto Nacional de Salud Mental de EE. UU., los síntomas más comunes incluyen dolor abdominal, náuseas, diarrea, estreñimiento, hinchazón y acidez. En casos más graves, puede contribuir al desarrollo de trastornos gastrointestinales crónicos.

Un estudio publicado en Frontiers in Psychiatry en 2022 destacó que la relación entre el cerebro y el intestino es bidireccional, lo que significa que el estrés psicológico puede agravar los problemas digestivos y, a su vez, los problemas digestivos pueden intensificar la ansiedad.

Esto ocurre debido a la interacción del eje intestino-cerebro, un canal de comunicación que conecta el sistema nervioso central con el tracto digestivo.

¿Cómo manejar la ansiedad estomacal de manera efectiva?

Abordar la ansiedad estomacal requiere un enfoque integral que considere tanto la salud mental como la digestiva.

Los especialistas recomiendan técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga y la terapia cognitivo-conductual (TCC). Un artículo de Harvard Health Publishing sugiere que una dieta equilibrada, rica en fibra y baja en alimentos procesados, puede ayudar a aliviar los síntomas digestivos.

Además, el uso de probióticos y suplementos como el magnesio ha mostrado beneficios en algunos estudios para mejorar la salud intestinal y reducir el estrés. Sin embargo, es fundamental consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier tratamiento.