¿Tiene el colesterol alto? Estas son las mejores frutas para reducir los niveles y cuidar el corazón
Mantener niveles saludables de colesterol es de vital importancia para el cuidado del corazón.
Noticias RCN
05:37 p. m.
No hay duda de que el colesterol es fundamental para lograr un correcto funcionamiento del organismo. Sin embargo, un exceso de colesterol en la sangre puede derivar en problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas. Es por eso que mantener niveles saludables de colesterol es de vital importancia.
Una excelente manera de mantener los niveles de colesterol bajo control es a través de una alimentación adecuada. Y dentro de esta, la fruta juega un papel fundamental. En los menús semanales para bajar el colesterol, la fruta tiene un gran protagonismo.
Una dieta equilibrada debe ser rica en frutas y baja en grasas animales. Además, es importante aumentar el consumo de verduras. Dentro de las frutas, algunas son especialmente beneficiosas para mantener el colesterol a raya.
Frutas beneficiosas para mantener el colesterol a raya
Entre ellas, las manzanas se destacan por su delicioso sabor y su versatilidad en la cocina. Pueden ser consumidas en el desayuno junto con cereales, agregadas a ensaladas o preparadas en smoothies. Además de su valor nutricional, las manzanas contienen pectina, una fibra soluble que ayuda a eliminar las toxinas del organismo y absorbe el exceso de colesterol segregado por la vesícula y el hígado.
Los cítricos, como la naranja, el limón y el pomelo, también son frutas fundamentales para reducir el colesterol. Su vitamina C convierte el colesterol en ácidos biliares, a la vez que fortalece el sistema inmunológico y elimina el exceso de ácido fólico causado por el colesterol.
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Las cerezas, por su parte, son bajas en calorías y ricas en flavonoides y fibra. Además de ayudar a reducir el colesterol, son antioxidantes y útiles para mejorar el tránsito intestinal.
El kiwi es otra fruta esencial en una dieta para mantener niveles saludables de colesterol. Contiene fibra dietética, así como vitaminas C y E y potasio. Además de combatir el estreñimiento, ayuda a reducir los triglicéridos y la formación de coágulos en la sangre.
Importancia de estas frutas para combatir el colesterol
El aguacate sorprende con su capacidad para reducir el colesterol. Consumir medio aguacate al día durante un mes puede tener un efecto positivo en los niveles de colesterol. Esto se debe a que el aguacate es una gran fuente de grasas monoinsaturadas, beneficiosas para el corazón, y contiene vitamina B3, la cual contribuye a reducir el nivel de azúcar en sangre.
Las fresas, aunque suelen ser consumidas con chocolate o azúcar, son realmente saludables por sí solas. Contienen altos niveles de antioxidantes saludables, como los flavonoides y la catequina, que reducen el colesterol y el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, al igual que las manzanas, contienen pectina, una fibra aliada para combatir el colesterol.
Finalmente, las ciruelas rojas se destacan por su contenido de antocianinas, flavonoides que ayudan a combatir las grasas. Además, tienen propiedades depurativas, diuréticas y laxantes, lo que las convierte en una opción recomendada.
En conclusión, cuidar el corazón y mantener niveles saludables de colesterol puede ser agradable si incluimos estas deliciosas frutas en nuestra dieta diaria. Recuerda también evitar los alimentos negativos para el colesterol y llevar una vida saludable, lo cual permitirá mantener el colesterol bajo control sin grandes esfuerzos.