Adiós ronquidos: estos son los mejores trucos para dejar de roncar

El ronquido puede ser un problema molesto que afecta tanto a quien lo sufre como a sus seres queridos; puede afectar el sueño propio y el de los demás.

Y es que el ronquido puede ser causado por varios factores, como la obstrucción de las vías respiratorias, la posición al dormir, el exceso de peso y el consumo de alcohol. Identificar la causa subyacente es fundamental para abordar el problema de manera efectiva.

Consejos para dejar de roncar

Mantén un peso saludable: El exceso de peso puede contribuir al ronquido al estrechar las vías respiratorias. Adoptar hábitos alimenticios saludables y realizar ejercicio regularmente puede ayudar a reducir el ronquido en personas con sobrepeso u obesidad.

Evita el alcohol y los sedantes: El consumo de alcohol y ciertos medicamentos sedantes puede relajar excesivamente los músculos de la garganta, lo que aumenta la probabilidad de roncar. Limitar o evitar estas sustancias antes de acostarse puede ayudar a reducir el ronquido.

Practica una buena higiene del sueño: Mantener una rutina de sueño regular y crear un ambiente propicio para dormir puede mejorar la calidad del sueño y reducir el ronquido. Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche y evita acostarte boca arriba, ya que esta posición puede aumentar el ronquido.

Usa dispositivos antironquidos: Existen varios dispositivos diseñados para ayudar a reducir el ronquido, como dilatadores nasales, férulas bucales y almohadas especiales. Estos dispositivos pueden ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas durante el sueño, lo que reduce la frecuencia e intensidad del ronquido.

Consulta a un especialista: Si el ronquido persiste a pesar de probar diferentes estrategias, es importante buscar la orientación de un médico o un especialista en trastornos del sueño. Pueden realizar evaluaciones adicionales y recomendar tratamientos más específicos, como terapia de CPAP o cirugía en casos graves.

La postura más recomendada para dormir, según los especialistas

Dormir de lado es la postura más recomendada por los especialistas para disfrutar de un sueño reparador y mejorar la salud en general. Si bien puede llevar tiempo acostumbrarse a esta posición, los beneficios a largo plazo valen la pena.

También es importante utilizar una almohada adecuada que brinde soporte al cuello y la cabeza. Si tienes alguna condición médica que pueda afectar tu postura al dormir.