Estos son los 3 trucos más fáciles para combatir el sedentarismo según la ciencia

El sedentarismo es uno de los problemas más comunes en la sociedad moderna, donde pasar horas sentado frente a una pantalla se ha convertido en la norma.

Sin embargo, este estilo de vida puede tener graves consecuencias para la salud, como el aumento del riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y obesidad. Afortunadamente, existen trucos simples que pueden ayudarte a combatir el sedentarismo y mejorar tu bienestar. Aquí te compartimos tres consejos respaldados por estudios científicos que te ayudarán a mantenerte activo a lo largo del día.

1. Realiza pausas activas cada 30 minutos

Un estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise reveló que hacer pausas cortas de actividad física cada 30 minutos puede reducir significativamente los riesgos asociados con el sedentarismo. Según los investigadores, levantarse para caminar, estirarse o realizar ejercicios ligeros durante uno o dos minutos cada media hora puede mejorar la circulación sanguínea, aumentar la energía y reducir la fatiga mental.

Estas pausas activas no solo ayudan a romper largos periodos de inactividad, sino que también pueden mejorar la concentración y la productividad, lo que convierte a este truco en una opción ideal para aquellos que trabajan muchas horas sentados.

2. Incorpora actividades físicas ligeras en tu rutina diaria

No es necesario inscribirse en un gimnasio para evitar el sedentarismo. Pequeños cambios en tu rutina diaria pueden marcar una gran diferencia. Un estudio de la American Heart Association encontró que actividades físicas ligeras, como caminar mientras hablas por teléfono o subir escaleras en lugar de usar el ascensor, pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

El estudio también sugiere que acumular al menos 30 minutos de actividad física moderada durante el día, aunque sea en intervalos cortos, es igual de efectivo que realizar una sesión continua de ejercicio. Así que, la próxima vez que tengas que moverte dentro de casa o en la oficina, aprovecha para caminar o moverte un poco más de lo habitual.

3. Utiliza aplicaciones o recordatorios para moverte

La tecnología puede ser tu mejor aliada para combatir el sedentarismo. Según un estudio de la Journal of Medical Internet Research, el uso de aplicaciones móviles o dispositivos que envían recordatorios para moverse puede incrementar significativamente los niveles de actividad física. Estas herramientas pueden motivarte a moverte más a lo largo del día y a cumplir con tus objetivos de actividad.

Aplicaciones como Google Fit o Apple Health permiten configurar alertas para recordar levantarse, caminar o realizar ejercicios breves, ayudándote a integrar el movimiento en tu rutina diaria de manera sencilla.